HOW TO AVOID HYPERTENSION

English Version

Hypertension or high blood pressure is a disease needing regular medication. High blood pressure disease which is not handled better can generate to more serious complicacy disease like kidney failure, heart attack, stroke, eyesight trouble, and other serious complicacy. Patient of hypertension or high blood pressure better know about serious of this disease and always do regular control to handling this disease. When somebody told a hypertension or suffer the high blood pressure? According to criteria from WHO if blood pressure > 160 / 95 expressed as Hypertension; if less than 140 / 90 as Normotensi and among both as ' Borderline Hypertension.'

According to its cause, hypertension divided into two types, that is:
1. Essential Hypertension: that is unknown hypertension surely its cause, about 90-95% incoming hypertension patient in this category,
2. Secondary Hypertension: that is hypertension knew by its cause. About 5-10% incoming hypertension patient in this category. Secondary hypertension for example because of venous disease of kidney, effect of drug usage, endocrine disparity, and others.

Risk factors influencing hypertension become heavier for example
- diet a lot of containing saturated fat, high cholesterol
- Abundant salt and salted food
- conserved food
- Cigarette, copy, and grog
- Food having the character of heat likes mutton and durian
- Obesities (fatness)
- Life sedentary (less makes a move)
- Family history and age.

Some guide which can assist to make a change positive in your health:

LOW DIET OF SALT AND LOW DIET OF FAT
- Avoid the food which contain high salt, like tinned food, sausage, fast food, snack which have salt like bean or crispy, briny fish, vegetable which is salting
- Read the food labels you to consume. And better avoid the ' sodium' food, meaning contain the salt
- Avoid enhancing the salt at your food
- Lessen the fatty food.

EAT MULTIPLE HIGH FIBROUS FOOD
- Eat fruits and vegetable to assist us for the healthier life.

STOP THE CIGARETTE & ALCOHOL
- Only improve the risk from heart sickness, for that stop the cigarette or drink the alcohol.

EXERCISE REGULARLY
- Having exercise regularly will assist the healthier body, losing weight body by burning abundant fat as well as overcoming stress
- Better consulted with your doctor if you have high blood pressure, so that can be accommodated an appropriate exercises.

CHECK TO THE DOCTOR ROUTINELY
- Check your blood pressure routinely to control the blood pressure better, so that can prevent the happening of complicacy.
- If your doctor gives the drug, take medicine given regularly according to dose given by your doctor, and DON'T STOP to take medicine or dose medicine for your own initiative.

Hypertension usually can not be cured but can be controlled with the healthy life habit arrangement as well as by taking medicine given your doctor regularly.

It is true not easy to alter our habitat life, but all choice return to each individual to discharge the way of and duration habit and chosen for the life of healthy. These have the positive value for health which is can not be paid.

Versi Indonesia

BAGAIMANA MENCEGAH HIPERTENSI

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu penyakit yang memerlukan pengobatan yang teratur. Penyakit tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dengan baik dapat menimbulkan ke komplikasi penyakit yang lebih serius seperti kegagalan ginjal, serangan jantung, stroke, gangguan penglihatan, dan komplikasi lainnya yang serius. Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi sebaiknya mengetahui tentang keseriusan penyakit ini dan selalu melakukan kontrol yang teratur dalam menangani penyakit ini. Kapan seseorang dikatakan hipertensi atau menderita tekanan darah tinggi? Menurut criteria dari WHO bila tekanan darah seseorang > 160/95 dinyatakan sebagai ‘hipertensi.’; bila kurang dari 140/90 ‘Normotensi’ dan diantara keduanya sebagai ‘ Borderline hipertensi.’

Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibagi menjadi dua jenis, yaitu :
1. Hipertensi esensial : yaitu hipertensi yang tidak diketahui pasti penyebabnya, sekitar 90-95% penderita hipertensi masuk dalam kategori ini.
2. Hipertensi sekunder : yaitu hipertensi yang diketahui penyebabnya. Sekitar 5-10% penderita hipertensi masuk dalam kategori ini. Hipertensi sekunder antara lain disebabkan oleh penyakit pembuluh darah ginjal, akibat pemakaian obat, kelainan endokrin, dan lain-lain.

Faktor-faktor risiko yang mengakibatkan hipertensi menjadi lebih berat antara lain :- diet banyak mengandung lemak jenuh, kolesterol tinggi- garam berlebihan dan makanan yang diasinkan- makanan yang diawetkan- rokok, kopi, dan minuman beralkohol,- makanan yang bersifat panas seperti daging kambing dan durian- obesitas (kegemukan)- kehidupan sedentary (kurang bergerak)- riwayat keluarga, dan usia.

Beberapa petunjuk yang dapat membantu untuk melakukan perubahan positif dalam kesehatan anda :

DIET RENDAH GARAM & DIET RENDAH LEMAK
- Hindarilah makanan yang mengandung kadar garam tinggi, seperti makanan kaleng, sosis, fast food , snak yang bergaram seperti kacang atau kripik, ikan asin, sayuran yang di asinkan.- Bacalah label makanan yang akan anda konsumsi. Dan sebaiknya hindari makanan yang tertulis ‘sodium’, yang berarti mengandung garam.
- Hindari menambahkan garam pada makanan anda.
- Kurangi makanan yang berlemak.

PERBANYAK MAKAN MAKANAN YANG BERSERAT TINGGI.
- Perbanyaklah makan buah-buahan dan sayuran yang akan membantu kita untuk hidup lebih sehat.

BERHENTI MEROKOK & ALKOHOL
- Hanya meningkatkan resiko dari penyakit jantung, untuk itu berhentilah merokok ataupun minum alcohol.

OLAHRAGA SECARA TERATUR
- Dengan berolahraga secara teratur akan membantu badan lebih sehat, menurunkan berat badan dengan membakar lemak yang berlebihan dan juga mengatasi stress.
- Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter anda bila anda dengan tekanan darah yang tinggi, sehingga dapat disesuaikan olahraga yang sesuai.

PEMERIKSAAN DOKTER RUTIN
- Periksalah tekanan darah anda secara rutin /teratur untuk dapat mengontrol tekanan darah dengan baik, sehingga dapat mencegah terjadinya komplikasi.
- Bila dokter anda memberikan obat, minumlah obat yang diberikan secara teratur sesuai dosis yang diberikan dokter anda, dan JANGAN berhenti minum obat atau merubah dosis obat atas inisiatif anda sendiri.

Hipertensi biasanya tidak dapat disembuhkan tapi dapat dikontrol dengan pengaturan kebiasaan hidup sehat dan juga dengan meminum obat yang diberikan dokter anda secara teratur.

Memang tidak mudah untuk mengubah cara-kebiasaan hidup kita, tapi semua pilihan kembali kepada setiap individu untuk melepaskan cara dan kebiasaan lamanya dan memilih untuk hidup sehat. Semua ini mempunyai nilai positif bagi kesehatan yang nilainya tak terbayarkan.